كيف تتخلض من الاكتئاب الصباحي
الطريقة الأكثر شيوعًا للتخلص من اكتئاب الصباح هي التأكد من تناول اسماء ادوية الاكتئاب وجبة فطور صحية. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الأخرى.
الإفطار الصحي هو الطريقة الأكثر العلاج النفسي للاكتئاب شيوعًا للتخلص من اكتئاب الصباح. فيما يلي بعض المزيد:
– تمرن في علاج نهائي للاكتئاب الصباح
– قضاء الوقت مع أحبائك
– خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا
– اهتم بجسمك
الاكتئاب
الاكتئاب الصباحي هو نوع من الاكتئاب يصيب الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح. يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من العوامل ، بما في ذلك الحرمان من النوم ونقص ضوء الشمس والتغيرات الهرمونية.
يعاني معظم الناس من هذا النوع من الاكتئاب لبضعة أيام فقط كل شهر. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون صراعًا يوميًا يستمر لأشهر أو حتى سنوات.
من المهم التخلص من اكتئاب الصباح في أسرع وقت ممكن لأنه يمكن أن يكون له تأثير على عملك وحياتك الشخصية.
—
غالبًا ما تكون الساعات القليلة الأولى من اليوم هي الأصعب. ما زلنا مستيقظين ، وعلينا أن نستعد للعمل ونحتاج إلى إعداد أطفالنا للمدرسة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق العقلي والاكتئاب.
أفضل طريقة للتغلب على اكتئاب الصباح هي أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية. يمنحك تناول الفطور طاقة كافية ، كما أنه سيحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، كما أنه سيساعدك على الحفاظ على تركيزك خلال اليوم.
—
هناك طرق عديدة للتخلص من اكتئاب الصباح. تتمثل إحدى الطرق في تغيير روتينك ومحاولة الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ولكن قد لا يكون ذلك ممكنًا للجميع. طريقة أخرى هي شرب فنجان من القهوة. ولكن إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقد لا يكون هذا خيارًا جيدًا لك.
بدلاً من الاعتماد على الأدوية أو الكافيين ، نوصيك بتجربة هذه العلاجات الطبيعية:
– اشرب كوبًا من الماء قبل العودة إلى الفراش
– ممارسة اليوجا في الصباح
– احصل على مزيد من النوم
علاج الاكتئاب بدون أدوية
الاكتئاب الصباحي ظاهرة تؤثر على الكثير من الناس. إنه الشعور بالحزن أو القلق الذي يراودك عندما تستيقظ في الصباح. هناك العديد من الأسباب لذلك ، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو قلة النوم.
طريقة واحدة للتخلص منه هي تناول وجبة الإفطار. يمكن لوجبة الإفطار الصحية والمغذية أن توفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الشعور بالاكتئاب الصباحي. طريقة أخرى للتخلص منه هي ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء قبل النوم. ثبت أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة خلال اليوم ، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة في الصباح.
—
الاكتئاب الصباحي ظاهرة أصبحت أكثر شيوعًا. يستيقظ الناس وهم يشعرون بالحزن واليأس وعدم التحفيز.
يعتقد بعض الناس أن اكتئاب الصباح ناتج عن قلة النوم أو إيقاع الجسم الطبيعي اليومي. يعتقد البعض الآخر أنه قد يكون نتيجة تناول الكثير من السكر قبل النوم أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ خلال اليوم.
يجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة الراحة في ممارسة الرياضة والتأمل في الصباح. يمكن أن يساعدهم ذلك على الشعور بالحيوية والإيجابية في يومهم.
—
أول شيء تفعله هو تغيير طريقة تفكيرك.
ليس من غير المألوف أن يشعر الناس بالاكتئاب في الصباح لأنهم أقل راحة ، ولا يزال جسمهم يتأقلم مع اليوم الجديد. المفتاح هو التحكم في أفكارك ومحاولة عدم الخوض في الأفكار السلبية.
—
الاكتئاب الصباحي هو حالة تؤثر على كثير من الناس ويمكن أن يكون سببها عدد من العوامل. الأسباب الأكثر شيوعًا هي قلة النوم والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي.
هناك عدة طرق للتخلص من اكتئاب الصباح. يمكنك محاولة تحسين نوعية وكمية نومك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام الصحي ، والتأمل أو ممارسة اليوجا لتقليل التوتر.
—
الصباح هو وقت رائع لبدء اليوم. لكن بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الاستيقاظ في الصباح مهمة صعبة ومحبطة. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على النهوض من السرير بسهولة وبدء يومك بملاحظة أكثر إيجابية.
– اشرب كوبًا من الماء قبل النوم: من المهم أن تبقى رطبًا في جميع الأوقات ، ولكن خاصة في الصباح عندما يكون جسمك في أمس الحاجة إليه.
– اضبط منبهًا يعجبك: يمكن أن يكون صوت المنبه مزعجًا وغير سار ، ولكن إذا قمت بضبط نغمة أو نغمة تستمتع بها ، فسوف تجعل الاستيقاظ أسهل وأكثر إمتاعًا.
– اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان: سيساعد ذلك جسمك على معرفة أن الوقت قد حان للنوم بدلاً من الاستيقاظ.
– احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول ألا تنام في وقت متأخر جدًا من الليلة السابقة أو تأخذ قيلولة أثناء النهار لأن هذا سيجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك.